ওজন কমাতে ‘২-২-২’ পদ্ধতি: কতটা কার্যকর?

ওজন কমানোর সহজ এক নিয়ম হিসেবে সাম্প্রতিক সময়ে জনপ্রিয়তা পেয়েছে ‘২-২-২’ পদ্ধতি। এই পদ্ধতিতে প্রতিদিনের রুটিনে যোগ করতে বলা হয় তিনটি সহজ অভ্যাস: দুটি বড় বোতল পানি পান করা, দিনে দুইবার ফল ও সবজি খাওয়া এবং দিনে দুইবার হাঁটা। শুনতে সহজ, মেনে চলাও তুলনামূলক সহজ—তবে ওজন কমাতে আদতে কতটা কার্যকর এই পদ্ধতি?

এই বিষয়ে কথা বলেছি ডা. জুবায়েদ কায়সার রাব্বির সঙ্গে। জানালেন এই নিয়মের সুফল ও কিছু গুরুত্বপূর্ণ সতর্কতা।

✅ দুই বোতল পানি
এখানে ‘দুটি বড় বোতল পানি’ বলতে নির্দিষ্ট পরিমাণ বোঝানো হয়নি, কারণ ব্যক্তিভেদে পানির চাহিদা ভিন্ন। কায়িক পরিশ্রম, তাপমাত্রা, ঘাম ইত্যাদির ওপর তা নির্ভর করে। তবে দিনে বড় দুই বোতল পানি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুললে পানিশূন্যতার ঝুঁকি কমে যায়। পর্যাপ্ত পানি শরীরের বিপাকক্রিয়া ঠিক রাখতে সহায়ক, ক্ষুধা ও তৃষ্ণা গুলিয়ে ফেলাও অনেকাংশে কমে।

পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দেন, খাবার খাওয়ার ১৫–২০ মিনিট আগে এক গ্লাস পানি খেলে খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়, যা ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।

✅ দুইবার ফল ও সবজি
পদ্ধতিটি অনুসারে দিনে দুইবার ফল ও সবজি খাওয়ার কথা বলা হয়—প্রতিবার এক কাপ ফল ও সবজি, এবং শাকপাতার ক্ষেত্রে কাঁচা অবস্থায় দুই কাপ। এতে দৈনন্দিন খাদ্যে আঁশের পরিমাণ বাড়ে, দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে, অপ্রয়োজনীয় স্ন্যাকস খাওয়ার প্রবণতা কমে।

তবে খেয়াল রাখতে হবে—সব ফল ও সবজি ওজন কমাতে উপযোগী নয়। বেশি চিনি বা শর্করাসমৃদ্ধ ফল ও সবজি (যেমন: মিষ্টি ফল, আলু, গাজর, কচু, ওল) বেশি খেলে ওজন বাড়তেও পারে। তাই বেছে খাওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ।

✅ দুইবার হাঁটা
দিনে দুইবার কিছু সময় হাঁটার অভ্যাস শরীর সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। তবে ওজন কমানোর জন্য হাঁটার সময় ও গতি—উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ। শুধু হাঁটলেই চলবে না, পর্যাপ্ত সময় এবং গতি বজায় রাখতে হবে। সম্ভব হলে এর সঙ্গে অন্য কোনো ব্যায়াম যুক্ত করলে উপকার বাড়বে।

⚠️ কার্যকারিতা নির্ভর করে আরও কিছু বিষয়ের ওপর
২-২-২ পদ্ধতি নিঃসন্দেহে সহজ, বাস্তবসম্মত এবং স্বাস্থ্যকর এক রুটিন। তবে ওজন কমাতে এটি এককভাবে যথেষ্ট নয়। যদি সারাদিনের মোট ক্যালরির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে না থাকে, কিংবা পর্যাপ্ত পরিশ্রমের মাধ্যমে ক্যালরি খরচ না হয়—তবে শুধু এই নিয়ম মেনে ওজন কমবে না।

পরিশেষে বলা যায়, যারা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান, তাদের জন্য ২-২-২ পদ্ধতি হতে পারে একটি ভালো শুরু। তবে তা হতে হবে সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক পরিশ্রমের সম্পূরক।